محل تبلیغات شما

7 نوع استراحت که در زندگي خود نياز داريد


همه استراحت ها برابر نيستند. فرمولي را که براي استراحت کامل و استراحت ذهني و جسمي عميق و شايسته خود نياز داريد ، کشف کنيد.


همه ما با گذشت زمان به انرژي بيشتري نياز داريم. و اين يک چالش برانگيز و خسته کننده در جريان زندگي همه ماست.


Saundra Dalton-Smith ، MD ، پزشک داخلي و نويسنده کتاب استراحت مقدس مي گويد:


“بهترين راه براي به دست آوردن انرژي ، تکميل مجدد خود از طريق استراحت مناسب است. استراحت همان خواب نيست. استراحت شامل فعاليت هاي ترميمي است که انجام مي دهيم. و به ما کمک مي کند مخازن انرژي خود را پر کنيم ، که در طول روز آنها را از دست داده ايم. ” ” استراحت کردن در طول زندکي از موارد ضروري ماست که به آن نياز داريم.


او اذعان مي دارد که استراحت واقعاً ما را دوباره احيا مي کند.” وي در تحقيقات خود دريافت که اکثر افراد کمبود استراحت دارند. او مي گويد: “ما در جامعه اي زندگي مي کنيم که نمي داند چگونه مشغول نباشد.” “ما هميشه در حال کار و استفاده از انرژي هستيم ، بنابراين در حال تهي شدن هستيم.” البته COVID-19 اوضاع را حتي بدتر کرده است.


دکتر دالتون اسميت مي گويد: “ما از عدم اطمينان بسيار تحت فشار قرار گرفته ايم.” ما نمي دانيم شش ماه ديگر با ويروس يا مشاغل خود چه اتفاقي خواهد افتاد. اضطراب زيادي وجود دارد که به همين دليل يادگيري نحوه استراحت مناسب و نوع مناسب بسيار مهم است. ” بله ، انواع مختلفي نيز براي استراحت وجود دارد. در اينجا به 7 استراحت مورد نياز پرداخته مي شود :


نيازهاي منحصر به فرد خود از استراحت را بيابيد


دکتر دالتون اسميت در کارهاي خود هفت نوع استراحت را که همه به آن نياز دارند مشخص کرده است.


او مي گويد: “يک اندازه براي استراحت مناسب همه نيست.” وي افزود: “هر کاري که انجام مي دهيد از يک انرژي متفاوت استخراج مي شود. بهترين استراحت زماني اتفاق مي افتد که شما انرژي خاصي را که به طور منظم از بين مي بريد احيا کنيد. ” 7 نوع استراحت که در زندگي نياز داريد به اين صورت است :



استراحت خلاق (Creative) : نوعي استراحت است که به شما الهام و انگيزه مي دهد.


استراحت ذهني (Mental) : وقتي ذهن خود را ساکت مي کنيد و روي آنچه واقعاً مهم است تمرکز مي کنيد.


استراحت جسماني (physical) : بقيه مواردي که بدن شما را از دردهاي عضلاني و تنش راحت مي کند و به بهبود خواب کمک مي کند.


استراحت اجتماعي (Social) : زماني است که شما وقت خود را صرف روابطي مي کنيد. که دوستشان داريد و با افرادي که زندگي شما را ارتقا مي بخشند.


استراحت عاطفي (Emotional) : توانايي بيان عميق ترين احساسات خود به ديگران. و بيانگر خود واقعي شماست .


استراحت حس (Sensory) : به شما کمک مي کند تا از صداي پس زمينه ، از جمله خودگفتاري منفي و دستگاه هاي ديجيتال ، رهايي يابيد و آرامش بدست آوريد.


استراحت معنوي (Spiritual) : احساس مي کنيد که بخشي از يک هستي بزرگتر هستيد. و اينکه در اين عرصه بزرگ شما داراي جايگاه بوده و به آن تعلق داريد.


ممکن است در يک يا چند مورد از اين موارد با چالش مواجه باشيد. براي فهميدن اينکه چه نوع استراحتي را بايد در زندگي خود بگنجانيد ، دکتر دالتون-اسميت مسابقه آنلايني از استراحت را ايجاد کرده است.


چه نوع استراحتي را نياز داريد


پس از شناسايي مناطقي که در آنها ضعف داريد ، مي توانيد براي ساخت و بهبود آنها کار کنيد.


دکتر دالتون اسميت مي گويد: “به عنوان مثال ، بگوييد که شما کسري استراحت خلاقانه داريد.” “با خود فکر کنيد: چه زماني احساس انرژي و احيا مي کنم؟” سپس پيدا کردن راه هايي براي ترکيب آن فعاليت در طول روزهاي خود. وي مي گويد: “اگر به نظر مي رسيد که در ساحل استراحت کرده ايد ، تحقيقات نشان مي دهد ديدن يک عکس از آن عکس نيز همان واکنش را دارد.” از عکس ساحل شني زيبا و آرام به عنوان محافظ صفحه خود استفاده کنيد و هر زمان که به آن نگاه کنيد ، جوان سازي خلاقانه اي خواهيد داشت.


او ادامه مي دهد: “اصلاحات کوچکي از اين قبيل مي تواند کمک زيادي کند.” دکتر دالتون اسميت مي گويد ، مهم است که در طول روز استراحت خود را در نقاط مختلف ايجاد کنيد تا هميشه در شارژ باشيد. در اينجا برخي از بهترين پيشنهادات وي وجود دارد.


استراحت ذهني : مديتيشن کنيد


مطالعات نشان مي دهد که تمرين مديتيشن ، مانند تمرکز روي يک کلمه يا فکر حتي براي چند دقيقه ، به مغز شما فرصت مي دهد تا آرام بگيرد. (يکي از اين بهترين برنامه هاي مراقبه را براي مبتديان امتحان کنيد.) براي دويدن رفتن نيز تأثير مشابهي دارد. دکتر دالتون اسميت مي گويد ، از آنجا که اين يک فعاليت تکراري است ، مغز شما مجبور نيست که به آن فکر کند. و مي تواند سرگردان و آرام شود.


استراحت بدني : حرکت کنيد


دکتر دالتون اسميت مي گويد: اين ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما حرکت آرام گردش خون را بهبود مي بخشد. اين امر باعث مي شود بدن شما احساس بهتري داشته باشد. در اين مورد ورزش شديد مدنظر نيست ؛ درعوض ، فعاليتهايي انجام دهيد که از نظر جسمي شما را بازيابي کرده و به آرامش شما کمک کند. کشش پيدا کنيد ، يوگاي ترميمي انجام دهيد ، بيرون برويد و قدم بزنيد – همه اينها باعث استرس شما مي شوند و دردهاي شما را تسکين مي دهند.


استراحت عاطفي و اجتماعي :


احساسات خود را به اشتراک بگذاريد.


دکتر دالتون اسميت مي گويد ، بسياري از ما تحت استرس مداوم و مربوط به احساسات خود زندگي مي کنيم. او مي گويد: “ما احساس مي کنيم بايد مطابق با يک تصوير يا شخصيت خاص زندگي کنيم ، که مانع مي شود به ديگران بگوييم واقعاً در زندگي ما چه مي گذرد.” ما از واقعي و آسيب پذير بودن مي ترسيم و اين طاقت فرسا است.


“همه ما به شخصي احتياج داريم که بتوانيم با او صادق باشيم و بگوييم ،” من خوب نيستم. مضطربم. من مي ترسم ، “” او مي گويد. “اين مي تواند يک عضو خانواده ، يک دوست معتمد يا يک مشاور باشد – با هرکسي که با او راحت تر باشيد. در غير اين صورت ، احساس مي کنيد که هيچ کس از شما واقعي نمي داند. اين فضا بسيار خطرناک است و مي تواند منجر به مشکلاتي مانند افسردگي شود. “


استراحت حسي :


شما احتمالاً بار اضافي مداوم را تجربه مي کنيد ، اما ممکن است متوجه آن نشويد.دکتر دالتون اسميت مي گويد: “ما با چراغ هاي روشن و سر و صداي پس زمينه زندگي مي کنيم. خواه اين فرياد بچه هاي ما باشد ، يا صداي ترافيک زياد شود يا تلفن هاي ما بوق بزنند.”


و اين يک ضرر دارد. او مي گويد ، هر روز ، هر روز ، هر چقدر مشغول باشي ، وقت خود را پيدا کن تا در سکوت تنها باشي. تلويزيون يا موسيقي را خاموش کرده و دستگاه هاي خود را کنار بگذاريد. شب هنگام که به رختخواب مي رويد ، اطمينان حاصل کنيد که اتاق تا آنجا که ممکن است تاريک و ساکت باشد. به حواس خود فرصت دهيد تا کاملاً آرام و شارژ کنند.


استراحت خلاق : بيرون بزنيد


دکتر دالتون اسميت مي گويد ، بودن در طبيعت شگفتي و الهام را برمي انگيزد – دو چيز براي خلاقيت بسيار مهم است. برخي از افراد همچنين از رفتن به موزه هنر ، گوش دادن به يک سمفوني يا تماشاي يک اجراي تئاتر اين مزايا را مي گيرند. آنچه را که سوئيچ خلاقيت شما را دور مي زند پيدا کنيد و آن را انجام دهيد.


تکنيک هاي استراحت براي کار در خانه


ساعت ها براي کار پشت ميز کار خود ننشينيد. دکتر دالتون اسميت مي گويد اگر اين دو تکنيک ساده را تمرين کنيد ، بهره وري بيشتري خواهيد داشت و احساس انرژي و انگيزه مي کنيد.


در طول کار ، بطور منظم به خودتون زنگ تفريح بزنيد



او مي گويد: “آنچه را من چرخه جريان شکست مي نامم تمرين کن”. “براي يک ساعت و نيم يا دو ساعت ، کار خود را انجام دهيد. و واقعاً بر روي آن تمرکز کنيد. وقتي زمان تمام شد [در صورت نياز زنگ ساعت را تنظيم کنيد] ، چند لحظه فاصله بگيريد و از کار خود فاصله بگيريد. شانه ها را به عقب بکشيد ، و کشش دهيد. چند حرکت گردن انجام دهيد. از روي صندلي بلند شويد ، سريع قدم بزنيد ، يک ليوان آب بگيريد. اين به شما کمک مي کند از نظر ذهني ، خلاقيت و جسمي دوباره احيا کنيد. “


همه لوازم الکترونيکي و اعلان هاي خود را خاموش کنيد


بوق هاي تلفن و رايانه ما منبع استرس بي وقفه اي است. دکتر دالتون اسميت مي گويد: “پاسخ جنگ يا پرواز هر زمان که شروع شود شروع مي شود و با گذشت زمان ، شما را خسته مي کند و شما را خسته مي کند.” “بيشتر ما فقط براي پيام هاي متني و تماس تلفني به اعلان نياز داريم. بقيه را خاموش کنيد. “ اگر شما مجبوريد ايميل خود را مرتباً از نظر کار بررسي کنيد ، آنچه را او مسدود کردن زمان مي نامد – سه تا پنج دوره در طول روز براي خواندن و پاسخ به ايميل تنظيم کنيد. دکتر دالتون اسميت مي گويد: “به اين ترتيب ، شما تمام روز اين bing ، bing ، bing را دريافت نمي کنيد.


 


منبع : Shape Magazine

بررسي اهميت مراقبت از پا قلب دوم انسان

7 نوع استراحت که به آن نياز داريد

بهترين استايل زمستاني سال 2021

مي ,، ,کنيد ,گويد ,يک ,دالتون ,مي گويد ,دالتون اسميت ,اسميت مي ,خود را ,مي کند , دکتر دالتون اسميت ,دکتر دالتون اسميت

مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین ارسال ها

محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

آخرین جستجو ها

تبلیغات متنی
Tim FORUMCEL.org reportaj48 دانلود رایگان گلچین جدیدترین ها دانلود سریال کره ای دختر بهاري پاتوق وبگردي فاني 20 همه چيز در مورد پروفيل آلومينيوم yasmusic2010